25 малки стъпки към по-лесно отслабване

Ако живеете на по-горен етаж, използвайте стълбите, вместо да се качите на асансьора.

1. Пийте само вода. Изключете от менюто си всички готови сокове, газирано и алкохол. Имайте предвид, че 1 изпит фреш се равнява на 1 ядене. Не се увличайте да го използвайте като заместител на сока в кутия. Ако пиете прясно изцеден сок, нека бъде от грейпфрут. Той топи мазнините.

2. Заместете кафето със зелен чай.

3. Всяка сутрин на гладно пийте по 1 чаша гореща вода с изцеден лимон в нея.

4. Заменете пшеничното брашно с такова от лимец.

5. Приемайте повече протеини. Не забравяйте и фибрите. Хубаво е денят ви да започва с овесени ядки с кокосово мляко. Те ще ви заситят за дълго време. Нека хапването им става само в първата половина на деня.

6. Не яжте пържено и продукти от заведения за бързо хранене.

7. Тренирайте редовно.

8. Ограничете приема на сол и захар.

9. Не пропускайте хранене. Така забавяте метаболизма си. Старайте се всеки ден да се храните в едни и същи часове.

10. Не яжте повече от 3 основни храни на ден.

11. Заменете белия ориз с киноа.

12. Ограничете приема на млечни продукти. Заменете ги с кокосово или соево мляко. Заменете маслото с кокосово масло.

13. Вместо крема сирене, използвайте пасирано авокадо.

14. Заменете обикновените картофи със сладки.

15. Ако ви се хапват спагети, просто си купете пълнозърнести.

16. Ако живеете на по-горен етаж, използвайте стълбите, вместо да се качите на асансьора.

17. Не подценявайте домакинската работа. При извършването й се горят много калории.

18. Не използвайте колата, ако времето е хубаво. Старайте се да изминавате поне по 10 000 крачки на ден. За да ви е по-лесно да следите дали го правите, си инсталирайте приложение на телефона, което да ви известява, когато целта е достигната.

19. Заменете олиото със зехтин.

20. Старайте се да спите възможно най-много, колкото и да ви е трудно.

21. Не се хранете, когато сте под стрес или сте изнервена.

22. Не пазарувайте, когато сте гладна.

23. Старайте се да се движите достатъчно, дори когато сте си отредили ден за почивка, в който не тренирате.

24. Ако изпитате непреодолим глад, когато не е време за хапване, вземете дъвка.

25. Използвайте за залъгване на апетита храни с малко калории – краставица, селъри, домати, тиквички, маруля, зеле, лимони, диня, броколи, моркови, грейпфрут, портокали, кейл, ябълки.