Магнезият е от решаващо значение за доброто здраве на децата

Магнезият е от решаващо значение за доброто здраве и развитие на децата

Тялото използва този важен минерал, за да поддържа костите здрави и да имате стабилен сърдечен ритъм. Освен това поддържа имунната система и помага за поддържане на мускулната и нервната функция.

От колко магнезий се нуждае вашето дете?

Възраст от 1 до 3 години: 80 мг дневно

Възраст от 4 до 8 години: 130 мг дневно

То не трябва на всяка цена да получава достатъчно магнезий всеки ден. Вместо това се стремете да приема препоръчителната доза като средна стойност за няколко дни или седмица.

Най-добрите източници на магнезий

Ядките и бобовите растения са сред най-добрите източници на магнезий. Листните зелени зеленчуци са друг добър източник, защото веществото, което придава техния цвят, съдържа минерала. Друг добър вариант е хлябът, приготвен от пълнозърнесто пшенично брашно. Ето още някои богати на магнезий храни, които да предложите на малчугана.

Цели трици

Кашу

Фъстъци

Соево мляко

Едамаме

Бадемово масло

Спанак

Овесени ядки

Черен боб

Фъстъчено масло

Пълнозърнест хляб

Обезмаслено кисело мляко

Дългозърнест кафяв ориз

Боб

Банан

Нискомаслено мляко

Стафиди

Aвокадо

Количеството магнезий в храната може да варира в зависимост от размера на порцията. Имайте предвид, че ядките и семената представляват опасност от задавяне за много малки деца и ядковите кремове трябва да се намазват на тънко по същата причина. Други храни, като боб - трябва да се пасират.

Малчуганите могат да хапват повече или по-малко от посочените количества, като се има предвид тяхната възраст и апетит.

Може ли детето ми да получава твърде много магнезий?

От добавки, да. Получаването на твърде много магнезий само от диетата е много малко вероятно.