Витамин B12 е жизненоважно хранително вещество, което тялото ни използва за редица ключови процеси – синтеза на ДНК, производството на енергия и правилното функциониране на нервната система.
Проучвания сочат, че до една пета от хората над 60 години страдат от дефицит на този витамин. Основните причини са ограничен прием чрез храната, нарушено усвояване, някои заболявания или медикаменти, които понижават нивата на B12. Основни признаци на недостиг на витамин B12
1. Постоянна умора
Един от първите сигнали за липса на B12 е чувството на отпадналост. Тъй като витаминът е необходим за производството на червени кръвни клетки, ниските му нива водят до по-слабо снабдяване на тялото с кислород. Това често причинява анемия, при която се образуват големи и незрели червени кръвни клетки, известна като мегалобластна анемия.
2. Главоболие
Главоболието е сред най-разпространените симптоми, свързани с дефицит на B12. Изследване от 2019 г. сред 140 участници установява, че хората, страдащи от мигрена, имат по-ниски нива на B12 в сравнение с тези без главоболие. Освен това, участниците с по-високи нива на витамина са имали до 80% по-малък риск от мигренозни пристъпи. Учените продължават да проучват дали приемът на B12 може да облекчи симптомите на мигрена.
3. Депресивни състояния
Ниският B12 често се свързва с повишен риск от депресия. При недостиг на витамина в организма се натрупва аминокиселината хомоцистеин, която може да предизвика оксидативен стрес и увреждане на клетките.
Проучване от 2020 г. при деца и тийнейджъри показва, че тези с депресивни симптоми имат по-ниски нива на B12 и по-високи нива на хомоцистеин. Недостигът на витамина може да допринесе и за други психични проблеми – като промени в настроението и дори психотични епизоди.
4. Трудности с концентрацията
Витамин B12 е от съществено значение за здравето на централната нервна система. Когато нивата му са ниски, могат да се появят проблеми с концентрацията, замайване и забавено мислене. Множество изследвания свързват дефицита на B12 с когнитивен спад при възрастните хора. Добрата новина е, че добавките с B12 често подобряват тези симптоми.
Как се установява недостигът на витамин B12?
Симптомите не винаги са очевидни, затова лекарите обикновено назначават кръвни изследвания, включително пълна кръвна картина и тест за нивото на B12, особено при хора с по-висок риск.
Какво представлява анемията, причинена от недостиг на B12?
Това състояние възниква, когато организмът не може да произведе достатъчно здрави червени кръвни клетки поради липса на витамина. Важно е да се знае, че човек може да има дефицит на B12 без да развие анемия.
Кой е най-застрашен от дефицит на витамин B12?
Недостиг може да се появи във всяка възраст, но хората над 60 години са особено уязвими поради по-трудното усвояване на витамина.
Колко често се среща дефицитът на B12?
Според данни, между 1,5% и 15% от хората страдат от дефицит, като:
• около 3% от хората на 20–39 години;
• около 4% на възраст 40–59 години;
• и поне 6% от хората над 60 години.
Коментари (0)
Вашият коментар