Бременността влияе върху имунната ви система, когато бъдещите майки стават по-податливи на определени заболявания. Това е така, защото без тази отслабена имунна система ембрионът няма да може да се имплантира и развие във вас – в края на краищата половината от клетките му са „чужди" за тялото на майката. Но това не означава, че трябва да страдате от често от настинка и грип!
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате здравето си и да укрепите имунната си система по време на бременността. Ще споделим 8 практични начина за подкрепа на имунната ви система, ще обсъдим храненето, съня, стреса и научно доказаните хранителни добавки за подкрепа на имунитета при бъдещи майки.
Хранете се балансирано
Балансираната и хранителна диета, която включва голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, ще ви гарантира, че получавате всички витамини и минерали, от които се нуждаете, за да останете здрави и във форма. Заместването на силно преработените храни със здравословни пълнозърнести храни е чудесен начин да си осигурите балансирана диета. Суперхраните като къдраво зеле, киноа, бобови растения и тъмночервени и лилави плодове са богати на хранителни вещества и са известни със способността си да поддържат имунитета на бъдещите майки благодарение на естествените си полифеноли.
Натуралният мед може да направи деня ви по-сладък и да подобри здравето ви! Опитайте се да не ограничавате различните хранителни групи в диетата си. Винаги, когато е възможно, включете въглехидрати, ферментирали млечни продукти с техните пробиотици и здравословни омега-3 мазнини, като например мазни риби и зехтин.
Вероятно вече си мислите, че тези съвети за подпомагане на имунната функция са тривиални и винаги започват с правилно хранене. Повярвайте - това наистина е много важно. Всички знаем какво да правим, за да избегнем болестите, но винаги ли следваме тези препоръки? Дори и да смятате, че сте добре информирани, проверете отново собствения си списък със съвети. Предлагаме ви убедителни причини да засилите мотивацията си.
Пийте много течности
Хидратацията е от решаващо значение за цялостното ви здраве. Още по-важно е обаче да следите приема на вода по време на бременността. Изследвания на Мичиганския университет показват, че повишената консумация на вода може да намали риска от някои вродени дефекти на бебето.
А проучване на 38 бременни жени от Селскостопанския университет в Богор дори установи, че дехидратацията може да доведе до по-ниско тегло на бебето при раждане. Въпреки че на всички се препоръчва да пият приблизително 1450-2800 мл вода дневно, на повечето бременни жени се препоръчва да увеличат това количество с приблизително 300 мл. Точното количество обаче ще зависи от теглото ви и други фактори. Поради това се консултирайте с наблюдаващия ви лекар, ако не сте сигурни колко вода на ден трябва да пиете.
Спортувайте редовно
Ако бременността ви е без усложнения и лекарят ви не ви е препоръчал ограничителен режим, редовните, умерени аеробни и силови тренировки са чудесен начин да поддържате формата и здравето си.
Спортните упражнения могат да ви помогнат за подобряване на кръвообращението, намаляване на стреса, намаляване на системното възпаление и повишаване на цялостния имунитет. Всички те са полезни за здравето и благополучието както на бебето, така и на майката.
Обърнете внимание на специфичен набор от упражнения, които ще ви помогнат по време на раждането, а също така ще ви предпазят от някои често срещани усложнения след това.
Спете достатъчно
Организирайте съня си правилно и започнете още сега. След раждането промените в качеството и количеството на съня ви са неизбежни. Сънят играе ключова роля в регулирането на имунната ни система. Сънят, особено дълбоката му фаза, известна като сън с небързо движение на очите (NREM), може да засили имунния отговор на организма, като насърчи преразпределението на важни имунни клетки и увеличи производството на определени имуносигнализиращи вещества. Освен това, лошият сън, особено при бременни жени, може да доведе до по-дълго раждане и повишен риск от цезарово сечение.
Опитайте се да управлявате нивата си на стрес
Изследванията показват, че стресът, особено продължителният, може да доведе до имунна дисфункция, да увеличи риска от заболяване и да влоши съществуващите състояния на организма. По време на бременност стресът може дори да повлияе негативно на развитието на бебето (разбира се, не говорим за леки стресори, а по-скоро за тежък или хроничен стрес - така че не се тревожете твърде много за това). Все пак, всеки трябва да се научи да управлява нивата си на стрес чрез техники за успокояване като дълбоко дишане, медитация, йога или други техники за релаксация. Въпреки че това е особено важно по време на бременност, управлението на стреса е полезно умение за цял живот.
Дръжте микробите под контрол
Докато имунната ви система работи усилено, за да поддържа вас и вашето бебе здрави, можете да направите значителен принос, като редовно миете ръцете си и, когато е възможно, избягвате близък контакт с хора, които изглеждат болни.
Проверете ваксинациите си
Тъй като имунната ви функция се променя по време на бременността, вероятно сте по-податливи на инфекции. Като си направите всички препоръчителни ваксинации, ще намалите риска от грип. Консултирайте се с вашия лекар за пълен график на задължителните ваксинации и попитайте за ваксината срещу магарешка кашлица – здравните министерства в някои европейски страни започнаха да я включват в графика за ваксинация на бременни жени.
Помислете за прием на добавки за повишаване на имунитета
Въпреки че балансираната диета трябва да бъде основният източник на хранителни вещества по време на бременност, добавките се считат за относително безопасен начин за поддържане на имунитета по време на бременност. Особено ако избягвате определени хранителни групи поради диетата си или здравословни проблеми.
Някои ключови хранителни вещества, които са от съществено значение по време на бременността са желязо, калций, магнезий и омега-3 за подпомагане на развитието на плода. Както и витамини D и C за подпомагане на имунитета. Можете да приемате всеки от тези витамини поотделно или заедно в мултивитаминен комплекс за бъдещи майки. Разбира се, преди това непременно се консултирайте с наблюдаващия ви лекар.
Коментари (0)
Вашият коментар