Магнезият намалява риска от депресия при скоро родилата жена. Кърменето пък предизвиква загубата му от организма в порядъка на 50 до 70 мг на ден. Ето защо умното му използване за естествен антидепресант може да помогне при повдигане на настроението в следродилния период.
От колко магнезий се нуждаете:
Бременни жени до 18-годишна възраст: 400 мг на ден
Бременни жени от 19 до 30 години: 350 мг на ден
Бременни жени над 31 години: 360 мг на ден
Родилки под 18-годишна възраст: 360 мг на ден
Родилки жени от 19 до 30 години: 310 мг на ден
Родилки жени над 31 години: 320 мг на ден
Не е здължително да приемате оказаните количества магнезий абсолютно всеки ден. Достатъчно е това да се случва поне в няколко дни от седмицата. Магнезият е съставна част в много от витамините за бременни и има защо. Хубаво е да говорите със своя личен лекар, който да прецени дали приемате достатъчно количество от него. Освен депресия, други симптоми на дефицита му в организма са: загуба на апетит, ленивост, бърза умора, мускулни схващания и слаба памет.
Магнезий ще откриете в:
- пълнозърнести храни
- варива
- какао (натурален шоколад)
- спанак
- банани
- сурови, небелени ядки
- семена
Коментари (0)
Вашият коментар