Какво да ям през първия триместър на бременността?

Бременността носи със себе си много промени, а също и неща, с които трябва да се съобразявате.

Голяма част от бъдещите майки срещат проблеми с храносмилането през деветте месеца. Особено изразени са в първия триместър. Представяме ви няколко предложения за меню, които ще ви повлияят добре в първите 12 седмици.

Гръцки йогурт със замразени плодове

Гръцкото кисело мляко има два до три пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко, което означава, че може да ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго и да ви осигури някои от основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, като калций. Съчетана с плодове, тази естествено сладка закуска ще поддържа баланса на кръвната ви захар и ще ви засити за известно време.

Извара и ананас

С 13 грама протеин в половин чаена чаша, изварата е един от най -добрите млечни източници на белтъка. Смесете я с пресен ананас, ако не можете да я хапвате чиста.

Чиа пудинг с кокосово мляко

Накисването на малки семена от чиа в кокосово мляко е закуска, пълна с добри мазнини и много минерали. Подсладете с мед.

Бананово смути

Смесете 1 ч.ч. овесено мляко, 1/2 замразен банан (нарязан) и 1 малък портокал (обелен) в блендер с висока мощност. Тази напитка е освежаваща и съдържа както калций, така и протеини.

Тост 

Тостът е чудесна храна през първия триместър. Сложете в него авокадо, за да получите задоволителна доза добри мазнини.

Масло от банан и ядки

Бананите са добър източник на калий. Пюрирайте 2 от тях и ги смесете с 1 с.л. фъстъчено или бадемово масло, за да получите кремообразна доза протеин.

Печен нахут

Копнеете за чипс или соленки? Опитайте печен нахут. Зърната са хрупкави и солени и ще се отразят добре на стомаха ви. Също така са солиден източник на протеини, фибри и магнезий.

Едамаме с морска сол

Тези задушени соеви зърна са с неутрален вкус, но могат да бъдат чудесен начин да замените броколите.

Фурми с масло от ядки

Фурмите са пълни с желязо и други минерали и са здравословен начин за потушаване желанието за захар. Благодарение на плътността на влакната, те ще ви помогнат да поддържате кръвната си захар балансирана.

Твърдо сварени яйца със зехтин и подправки

Твърдо сварените яйца,поляти с малко зехтин, са едно от най-полезните неща, които можете да приемате през бременността. Овкусете ги с малко сол, черен и червен пипер. Да ви е вкусно!