Мислите ли, че трудностите в отношенията изискват дълги терапии, сериозни разговори и уикенд, посветен на „спасението" на връзката? Оказва се, че не е нужно да променяте живота си из основи, за да се чувствате по-близки. Изследвания показват, че най-щастливите двойки отделят само около шест часа седмично, за да поддържат емоционалната си близост. Тези часове обаче се използват изключително целенасочено и резултатът е трайно подобрение.
Всеки знае, че връзките не се поправят с вълшебна пръчка. Проучване сред участници в семинара „Изкуството и науката на любовта" на д-р Джон Готман показва, че стабилните и удовлетворени двойки не променят всичко изведнъж. Те просто създават малки, положителни навици, които придават устойчивост на връзката им.
Тайната се крие в шест допълнителни часа седмично, посветени единствено на половинката. Постепенно тези кратки, но редовни моменти се превръщат в основа за по-дълбока близост и взаимност.
Интерес преди тръгване
Всяка сутрин, преди да излезете, научете нещо за деня на партньора си. Може да е среща с приятел, служебна задача или лекарски преглед. Важно е да покажете внимание към неговото ежедневие още преди да сте се разделили за деня.
Време: 2 минути на ден (в работни дни) или около 10 минути седмично
Целувка и разговор
Д-р Готман препоръчва шестсекундна целувка, която нарича „целувка с потенциал". Тя е кратък, но значим акт на интимност. След това проведете поне двадесетминутен разговор, в който споделяте преживявания и трудности, без да обсъждате теми, свързани с конфликти помежду ви. Това е време за емпатия и разбиране.
Време: 20 минути на ден (в работни дни) или около 1 час и 40 минути седмично
Признателност и възхищение
Изразявайте благодарност и обич с кратки, но искрени думи. Може да водите „дневник на възхищението", като записвате нещо, което ви е направило впечатление. Например: „Благодаря ти, че ми помогна с вечерята. Ти винаги мислиш за другите." Такива малки жестове укрепват положителното отношение един към друг.
Време: 5 минути на ден или 35 минути седмично
Гушкане преди сън
Физическата близост е изключително важна за емоционалното здраве на двойката. Отделете няколко минути за прегръдка или нежна целувка преди сън. Това помага да се отпуснете и да оставите напрежението от деня зад гърба си.
Време: 5 минути на ден или 35 минути седмично
Романтична среща
Планирайте поне една вечер седмично, посветена само на вас двамата. Може да е вечеря, разходка или нещо, което ви носи удоволствие. Важно е да се фокусирате един върху друг и да поддържате жив интереса си.
Време: 2 часа седмично
Разговор за отношенията
Д-р Готман препоръчва един час седмично, отделен за обсъждане на трудни теми. Започнете с положителна обратна връзка, като посочите няколко неща, които са се получили добре през седмицата. След това обсъдете възникналите проблеми, като редувате ролите на говорещ и слушател. Говорещият се стреми да бъде спокоен и конкретен, а слушателят – да разбере без да прекъсва. В края потърсете решения и, ако е нужно, изразете прошка. Завършете разговора с въпроса: „Какво мога да направя, за да се чувстваш обичан през следващата седмица?"
Време: 1 час седмично
Тези шест часа на седмица могат да изглеждат малко, но според изследванията именно постоянството в малките жестове създава дълготрайна връзка, пълна с доверие, уважение и топлина.
Коментари (0)
Вашият коментар