Прогестеронът е важен женски полов хормон, който се произвежда основно след овулация. Той участва в регулирането на менструалния цикъл, подготовката на маточната лигавица за бременност и поддържането на ранната бременност. Когато стойностите му са ниски, причината често не е липсата на определена храна или витамин, а нарушена или липсваща овулация. Поради това няма домашен метод, който директно и гарантирано да повиши прогестерона, но някои промени в начина на живот могат да подпомогнат нормалната функция на яйчниците.
Пълноценното и достатъчно хранене има съществено значение за хормоналния баланс. Строгите диети, продължителният калориен дефицит и рязкото отслабване могат да нарушат сигналите между мозъка и яйчниците и да доведат до нередовна или липсваща овулация. Менюто трябва да включва достатъчно белтъчини, сложни въглехидрати и полезни мазнини. Подходящи източници са яйцата, рибата, месото, бобовите храни, ядките, авокадото, зехтинът и пълномаслените млечни продукти. Нито една отделна храна обаче не може сама по себе си да повиши прогестерона.
Прекомерното физическо натоварване също може да повлияе неблагоприятно на овулацията, особено когато е съчетано с недостатъчен прием на храна и липса на възстановяване. При много интензивни ежедневни тренировки е полезно да се включат дни за почивка, повече разходки, йога или умерени силови упражнения. Целта не е движението да бъде прекратено, а натоварването да бъде съобразено с възможностите и енергийните нужди на организма.
Поддържането на здравословно за конкретната жена тегло също е важно. Както прекалено ниското, така и наднорменото могат да бъдат свързани с хормонални нарушения. При инсулинова резистентност или синдром на поликистозните яйчници овулацията може да бъде рядка или да липсва, което води и до ниски нива на прогестерон. В тези случаи балансираното хранене, редовната умерена физическа активност и проследяването от лекар могат да помогнат за подобряване на цикъла.
Продължителният стрес и системното недоспиване също могат да нарушат нормалното отделяне на хормони. Редовният сън, достатъчната почивка, дихателните упражнения, разходките и техниките за релаксация могат да подпомогнат общия хормонален баланс. Те не повишават директно прогестерона, но могат да помогнат, когато стресът е една от причините за нарушена овулация.
При установен нисък прогестерон е важно изследването да бъде направено в подходящ момент. Обикновено то се назначава около седем дни преди очакваната менструация, а не задължително на двадесет и първия ден от цикъла. При по-дълъг или нередовен цикъл изследването на фиксиран ден може да даде подвеждащ резултат. Освен това стойностите на прогестерона се променят през деня, затова един-единствен резултат невинаги е достатъчен за поставяне на диагноза.
Важно е да се установи и възможната причина за хормоналния проблем. Ниският прогестерон може да бъде свързан с нарушения на щитовидната жлеза, повишен пролактин, синдром на поликистозните яйчници, силен стрес, недостатъчно хранене или прекомерно физическо натоварване. Билки като витекс, кремове с див ям и високи дози витамини често се рекламират като естествени средства за повишаване на прогестерона, но ефектът им не е надеждно доказан. Те могат да предизвикат нежелани реакции или да взаимодействат с лекарства, затова не трябва да се използват без лекарска консултация.
При липса на менструация за повече от три месеца, много нередовен цикъл, затруднения при забременяване, повтарящи се спонтанни аборти или кървене по време на бременност е необходим преглед при гинеколог или ендокринолог. Най-ефективният подход е да се открие и лекува причината за липсата на овулация, вместо да се търси бърз начин за самостоятелно повишаване на прогестерона.
Коментари (0)
Вашият коментар