Недостатъчният или неспокоен сън може да окаже сериозно влияние върху физическото и психическото ни здраве. Освен че намалява енергията и концентрацията през деня, той се свързва и с по-висок риск от редица здравословни проблеми. Затова добрият сън е сред ключовите фактори за по-дълъг, пълноценен и активен живот.
Специалисти от London School of Economics посочват, че изграждането на една лесна за спазване рутина може да подобри качеството на съня и да има положителен ефект върху дълголетието. Те я наричат правилото 7:1.
Какво представлява правилото 7:1?
Методът се основава на три лесни за следване принципа:
1. Осигурявайте си около седем часа сън всяка нощ.
2. Лягайте приблизително по едно и също време, като разликата не надвишава един час. Например, ако обичайният ви час за сън е 23:00, придържайте се към интервала между 22:30 и 23:30.
3. Спазвайте този режим най-малко пет вечери седмично.
Според учените именно тази цел прави промяната по-реалистична. Вместо да се стремим към съвършенство всеки ден, постоянството през повечето дни от седмицата е по-лесно за поддържане и увеличава вероятността новият навик да се превърне в част от ежедневието.
Данните от изследванията показват, че хората, които поддържат редовен и качествен сън за продължителен период, могат да подобрят общото си здравословно състояние и потенциално да увеличат продължителността на живота си с до четири години. Колкото по-рано се изгради този навик, толкова по-големи могат да бъдат ползите в дългосрочен план.
Защо организмът се нуждае от качествен сън?
По време на сън тялото извършва редица жизненоважни процеси. Кръвното налягане се понижава, клетките и тъканите се възстановяват, а мозъкът обработва и съхранява информацията, натрупана през деня. Именно затова достатъчната почивка е от съществено значение както за физическото здраве, така и за паметта, концентрацията и емоционалния баланс.
Материалът е с информативна цел и не замества консултацията с лекар или друг медицински специалист.
Коментари (0)
Вашият коментар